Miesięczne archiwum: Styczeń 2021

Jak dbać o skórę twarzy?

Twarz bez niedoskonałości to taka, o jakiej marzymy. Niestety jednak szereg czynników środowiskowych i częściowo dziedzicznych obciąża skórę twarzy. Skóra składa się z warstw tkanek pokrywających nasze ciało. Ma narząd już per se delikatny, ale skóra twarzy nadal jest najbardziej i jest tą częścią, która jest najbardziej badana przez osoby, z którymi się utożsamiamy.

Znaczenie, jakie ludzie przypisują pojęciom piękna i wyglądu, ma korzenie bardzo dawne, wystarczy pomyśleć, że teraz Egipcjanie używali wytwarzanego kosmetyku. Spróbujmy więc zrozumieć, jak dbać o skórę twarzy, jakie są przyczyny i czynniki sprzyjające niedoskonałościom skóry, a które w zamian to zdrowe zachowania i nawyki, które powinniśmy przyjąć, aby uzyskać skórę twarzy lepszy .

Przyczyny zanieczyszczenia skóry

Czynnikami krytycznymi dla zepsucia skóry twarzy lub wystawienia na ciężką próbę powodującą niedoskonałości i zanieczyszczenia skóry mogą być czynniki środowiskowe lub społeczne:

  • Dym papierosów lub cygar
  • Brak snu
  • Siedzący tryb życia
  • Stres i lęk psychiczny
  • Uczucie złości lub zażenowania
  • Modyfikacje hormonalne
  • Przedłużona ekspozycja na promienie słoneczne (czasami bez kremów ochronnych)

Czynniki te są w głównej mierze odpowiedzialne za stres oksydacyjny w skórze i zmieniają skład sebum, czyli materiału wytwarzanego przez niektóre gruczoły podskórne, które utrzymują gładkość skóry i chronią przed działaniem czynników zewnętrznych.

Musi być mniej niż nawet czynników genetycznych: geny określają nasz typ skóry i jej reaktywność czy skłonność do zanieczyszczeń, stanów zapalnych czy chorób dermatologicznych (np. Trądzik różowaty).

Wreszcie, miej też niewłaściwe przyzwyczajenia żywieniowe może sprzyjać powstawaniu zanieczyszczeń na skórze twarzy.

Środki naturalne dla skóry twarzy

Można zastosować odpowiednie środki, aby zadbać o skórę twarzy i ograniczyć powstawanie niedoskonałości na skórze. To proste, naturalne środki na skórę twarzy, które wpływają na nasze nawyki żywieniowe i styl życia.

Jeśli chodzi o przyzwyczajenia żywieniowe, ograniczamy przede wszystkim spożycie napojów alkoholowych lub tzw. Wyzwalaczy pokarmowych (pomiędzy którymi znajdują się pokarmy bogate w kapsaicynę, takie jak przyprawy, sos ostry i ostra papryka). Dodatkową pomocą może być włączenie do naszej diety produktów bogatych w błonnik roślinny.

Rozpoczęcie aktywności fizycznej i utrzymanie aktywności ciała w ciągu dnia to cenniejsza wskazówka, która pomaga zadbać o skórę twarzy i nie tylko. Jednocześnie zmniejszenie ilości papierosów, które wypalamy lub usuwamy w całości, przyniosłoby korzyści, a także naszej skórze i całemu organizmowi.

W miarę możliwości starajmy się ograniczać zadania, które stawiamy pod wpływem stresu, ale także sytuacje, które zwykle wywołują uczucie złości lub zażenowania. Wzmocnienie samokontroli, dyscypliny i poczucia własnej wartości to korzyść, której nie należy lekceważyć, jeśli chodzi o pielęgnację skóry.

Jak dbać o skórę?

Raz w tygodniu, maksymalnie dwa razy w tygodniu, można zrobić maseczki z gliny na zielono, oczyszczając, przywracając równowagę, wchłania nadmiar sebum udaje się tak kontrolować centralny obszar T twarzy, zwykle bardziej tłustej i usuwać zanieczyszczenia, unikając nawet pojawienia się pryszcze i niedoskonałości. Nawet jeśli leczy i oczyszcza, jego niska zawartość minerałów nie jest w stanie odmierzyć produkcji sebum, wysuszając go nie jest zbyt agresywny.

Jakich kremów używać?

Krem nawilżający do efektu matowania musi mieć lekką konsystencję, szybką wchłanialność. Jeszcze jedna rada skorzystaj często z waporyzacji skóry: za pomocą sprayu wodnego termicznego lub mgiełki do twarzy, toników wzbogaconych o cenne składniki. Odśwież, nawilż i usuń połysk, pozostawiając skórę jędrną i rozświetloną.

Gdybyśmy my umieścić w lodówce, w czasie użytkowania będzie bardzo przyjemny i rinfescanti . Innym SOS lekarstwo, może być przechowywane w torbie do awaryjnej są sebum- chłonne chusteczki: są otarł twarz i natychmiast traci swoją wazeliniarstwo.

Skąd pewność, że rozciąga się zanieczyszczenia, a nie trądzik różowaty?

Osoby, które zwykle są uważane za „trywialne” niedoskonałości lub zanieczyszczenia twarzy, mogą w rzeczywistości być spowodowane przewlekłą chorobą zapalną skóry, zwaną trądzikiem różowatym. Generalnie mamy tendencję do ignorowania lub niedoceniania tych wydarzeń, jesteśmy skłonni nie brać pod uwagę możliwości wystąpienia choroby i ograniczamy się do zabierania swoich bliskich i starych „lekarstw babci” lub używania kremu na twarz, mając nadzieję, że nieczystości znikną w magiczny sposób.

Jest to niewłaściwe zachowanie, które w niektórych przypadkach może nawet pogorszyć nasz stan. Aby mieć pewność, że zanieczyszczenia nie są usuwane tymczasowo, ze względu na wspomniane wcześniej czynniki lub chwilowe zmiany hormonów, nie robimy więcej, aby skontaktować się z dermatologiem.

Tylko wtedy możemy być pewni trafnej diagnozy naszej sytuacji. Dermatolog, oceniając objawy i oznaki kliniczne oraz znając nasz sposób życia, będzie mógł w łatwy sposób ustalić, co jest przyczyną zanieczyszczenia skóry i wskazać nam poprawniejszą ścieżkę leczenia.

Należy skonsultować się z lekarzem dermatologiem, który oceni sytuację i wskaże leczenie trądziku różowatego najlepiej dla indywidualnego pacjenta.

3 najlepsze kombinacje biegania i treningu siłowego

Bieganie to najlepszy sposób na wzmocnienie układu krążenia i poprawę krążenia, rozwijając jednocześnie podstawę do innych zajęć sportowych. Trening siłowy rozwija jednak mięśnie i pozwala organizmowi tak efektywnie spalać zapasy tłuszczu.

W rezultacie połączenie wyścigów i treningu siłowego będzie miało najlepszy wpływ na Twoje wyniki – będziesz naciskać, aby trenować na wyższym poziomie. Tak skutecznie spalaj tłuszcz, zwiększając tolerancję na stres, poprawiając odporność: jaka jest właściwa kombinacja biegania i ćwiczeń siłowych, aby osiągnąć swój cel?

Trening wytrzymałościowo-siłowy

… aby poprawić kondycję fizyczną i spalanie tłuszczu!

Najlepszy trening spalający tłuszcz to połączenie zapewniające przypływ siły i łatwy aerobik zakończony treningiem siłowym ( np. Bez ciała). Udar oporności pobudza metabolizm. Kontynuując trening siłowy dla grup mięśni niezbyt zainteresowanych biegiem, zwiększy się i można przedłużyć efekt metabolizmu na tłuszcz.

Trening wytrzymałościowy -vis może obejmować:

  • Ogrzewanie. Rozpocznij ogrzewanie od 30 do 60 minut wyścigu. Możesz biegać na bieżni lub na świeżym powietrzu.
  • Trening siłowy. Po zakończeniu wyścigu wytrzymałościowego kontynuuj trening siłowy lub wolny od ciała. Wykonaj od 2 do 4 zestawów z tych 7 ćwiczeń: podciąganie, przysiady, pompki, wypady, podciąganie supermana, most, skręt rosyjski. Możesz znaleźć te ćwiczenia, a większość z nich zawiera szczegółowe opisy wideo, aplikacja adidas Training.
  • Czas trwania. Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund i zrób 30-sekundową przerwę między każdym ćwiczeniem.

Dobrze wiedzieć: Twój bieg oporu powinien trwać co najmniej 30 minut. To jedyny sposób na przyspieszenie metabolizmu tłuszczu. Oczywiście nie ma ograniczeń co do tego, jak długo możesz biegać. Podczas treningu siła skupiona jest na mięśniach, które są mniej używane i biegają. W ten sposób wzrost mięśni będzie zrównoważony i pozwoli uniknąć przeciążenia nóg.

  • Ochłodź. Wolna jazda 10 minut jest idealna do spowolnienia tempa.

Obwód w ciele wolny dla biegaczy

… dla zwiększenia odporności fizycznej i tolerancji na stres.

Obwód bez ciała to doskonały sposób na urozmaicenie monotonii treningu oporowego. Ciało jest poddawane różnym wyzwaniom w bardzo krótkim czasie, co pomaga poprawić kondycję fizyczną. Wzrost kwasu mlekowego powoduje, że organizm kontynuuje pracę podczas jednego intensywnego wysiłku. W ten sposób rozwijają większą tolerancję na stres, szczególnie przy treningach o dużej intensywności.

Trening na torze podczas wyścigu może obejmować ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Postaraj się uwzględnić to, co jesteś na ścieżce: używając ławek, schodów, ścian i obszarów gry dla dzieci do sesji treningu siłowego. Możesz zrobić sobie aktywną przerwę biegając; w ten sposób Twoje ciało jest stale stymulowane.

Obwód w ciele wolny dla biegaczy może mieć następującą strukturę:

  • Ogrzewanie. Wyścig łatwy do 10-15 minut jest dobry do przygotowania.
  • Trening główny. Wykonuj 3-4 serie po 5-6 ćwiczeń na dowolne ciało. Spróbuj wykonać pompki, przysiady, rzuty, brzuszki lub ujęcia wyścigów na schodach. Możesz znaleźć te ćwiczenia, a większość z nich zawiera szczegółowe opisy wideo, aplikacja adidas Training.
  • Czas trwania. Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund i zrób 30-sekundową przerwę między każdym ćwiczeniem.
  • Przerwa po każdej serii. Biegaj przez 5-8 minut z obsługiwanymi prędkościami, ale nadal wykonalnymi, między jedną sesją a drugą treningiem siły.

Dobrze wiedzieć: Spróbuj szybko wykonać ćwiczenia. W ten sposób interwał treningu będzie bardziej intensywny. Sekwencje wyścigu powinny być łatwe w obsłudze, a także skupiać się na treningu siły.

  • Ochłodź. Prosty jogging przez 10 minut jest idealny, aby zwolnić tempo.

Bieganie z treningami interwałowymi

… w celu ogólnego wzmocnienia odporności.

Najlepszym połączeniem zwiększającym opór jest wyścig z treningiem w interwałach. Biegaj w tempie nieco przekraczającym swoje zwykłe i regularnie integruj trening interwałowy. Ustal czas trwania i liczbę interwałów przed rozpoczęciem i trzymaj się planu. Podziel trening na mięśnie rdzenia, części górnej części ciała i nóg.

Wykonaj dwie serie po 10-15 powtórzeń na grupę mięśni w każdym zakresie. Trening połączony z siłą i wytrzymałością popycha organizm do utrzymania wysokiej sprawności pomimo zmęczenia. Pomoże to rozwinąć aerobik z większym oporem i większą siłą już od pierwszej sesji.

Oto jak zorganizować sesję wyścigów i treningów:

  • Ogrzewanie. Wyścig łatwy do 10-15 minut jest dobry do przygotowania.
  • Trening główny. Przerwij bieg co 5-8 minut i wykonaj mini obwód składający się z trzech ćwiczeń na całe ciało (ćwiczenie na mięśnie grupowe).
  • Rutyna: 2 zestawy po 15 powtórzeń na grupę mięśni. Proponowane ćwiczenia: Część górna: pompki, triceps Dip, pull-up; Rdzeń: Bridge, Russian Twist, Crunches; Nogi: rzuty do przodu, w bok lub do tyłu, przysiady
  • Ochłodź. Prosty jogging przez 10 minut jest idealny, aby zwolnić tempo.

Dobrze wiedzieć: Trening tego typu jest szczególnie wskazany w celu zwiększenia ogólnej siły i odporności na poziom. Dłuższa sesja treningowa, lepiej. Zalecamy jednak stopniowe wydłużanie czasu trwania treningu, tak aby organizm potenziarsi był tak stały. Kluczem do wyglądu jest tutaj prawidłowe wykonanie ćwiczeń, tutaj jest tak, ponieważ intensywność powinna pozostać dość niska.

CardioActive URL kapsułki mogą zapobiegać zablokowaniu tętnic i serce pozostaje zdrowe.

CardioActive kapsułki mogą zapobiegać zablokowaniu tętnic i serce pozostaje zdrowe.

Jakie są główne środki zaradcze na wysokie ciśnienie krwi? Wysokie ciśnienie krwi jest stanem charakteryzującym się wysokimi wartościami ciśnienia krwi – oto objawy i środki zaradcze na wysokie ciśnienie krwi aktualne recenzje użytkowników 2021.

CardioActive kapsułki, składniki, jak zażywać, jak to działa, skutki uboczne

CardioActive kapsułki, składniki, jak zażywać, jak to działa, skutki uboczneWysokie ciśnienie krwi jest stanem charakteryzującym się obecnością wysokich wartości ciśnienia przekraczających 120/80 mmHg. st. obserwowanych w dwóch lub więcej wymiarach składniki. Wysokie ciśnienie krwi jest ważnym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych, CardioActive składniki które są pierwszą przyczyną przedwczesnej śmiertelności na świecie. Ale jakie są środki https://wple.net/cardioactive-opinie/ zaradcze na wysokie ciśnienie krwi przeciwwskazania.

Zapobieganie nadciśnieniu i jego powikłaniom jest jednym jak zażywać z głównych celów edukacji medycznej, CardioActive składniki która polega głównie na rozpowszechnianiu informacji i wiedzy na temat patologii w zespole, aby zapobiec jej pojawieniu się kapsułki. Podobnie znajomość objawów i wartości wysokiego ciśnienia krwi umożliwia wczesną diagnozę CardioActive jak zażywać i leczenie niezbędne do zapobiegania powikłaniom sercowo-naczyniowym i mózgowo-naczyniowym z tym związanym.

Ciśnienie krwi to ciśnienie wywierane przez krew na ściany tętnic: skurczowe ciśnienie krwi to ciśnienie krwi w momencie skurczu kompozycja, to znaczy w momencie, jak to działa w którym serce kurczy się, aby pompować krew w kółko, CardioActive składniki i potocznie definiuje się to jako “maksymalne ciśnienie”, ponieważ jest to najwyższa wartość ciśnienia, jaką krew osoby osiąga we krwi, rozkurczowe ciśnienie krwi, zwane również “minimalnym ciśnieniem”, jest ciśnieniem krwi w momencie rozkurczu, to znaczy w momencie, gdy serce jest uwalniane, aby ponownie napełnić się krwią, CardioActive jak to działa aby pompować, reprezentuje minimalną wartość ciśnienia, jaką osiąga krew.

Objawy wysokiego ciśnienia krwi mogą być bardzo niespecyficzne, CardioActive jak zażywać aw większości przypadków pacjent nie wykazuje żadnych objawów poza identyfikacją zmienionych wartości ciśnienia po co to jest w dwóch lub więcej pomiarach skutki uboczne. Pomiary należy wykonać za pomocą dobrego miernika i należy wziąć pod uwagę kilka prostych zasad, które omówimy później, CardioActive jak to działa że jeśli nie zostaną spełnione, mogą zniekształcić wynik.

CardioActive opinie, forum, komentarze

CardioActive opinie, forum, komentarzeNajczęstszym objawem wysokiego ciśnienia krwi jest ból głowy, CardioActive opinie który zwykle występuje tylko w przypadkach rzeczywistych kryzysów nadciśnieniowych, to znaczy, gdy ciśnienie jest tak wysokie, że przekracza 180/90 mmHg.w takich przypadkach objaw zwykle lokalizuje się w okolicy karku i objawia się głównie rano opinie.

Jak mierzyć ciśnienie krwi zmierz ciśnienie, aby wiedzieć, jakie są środki zaradcze przeciwko wysokiemu ciśnieniu krwi, CardioActive opinie musisz najpierw upewnić się, że cierpisz z tego powodu i aby to zrobić, musisz wiedzieć, jak prawidłowo je zmierzyć forum. Ciśnienie krwi jest mierzone za pomocą określonego urządzenia, CardioActive forum które nazywa się tonometrem lub miernikiem ciśnienia, istnieje kilka rodzajów w sprzedaży: czujniki ciśnienia i analogowe, cyfrowe mierniki ciśnienia.

Cyfrowe mierniki ciśnienia są z pewnością bardziej przydatne, CardioActive forum tylko dla nie doświadczonych i z możliwością przechowywania wyników pomiarów dla jednego lub więcej użytkowników, a na pewno są one najczęściej używane, nawet jeśli są nieco droższe niż analogowe komentarze. W czujniki ciśnienia cyfrowe, wykrywanie ciśnienia pojawia się na małym monitorze, i nie pozostawia miejsca, więc do błędu ludzkiego, można zamiast tego z czujniki ciśnienia analogowe, CardioActive komentarze w których wartości ciśnienia można znaleźć obserwując manometr i fonendoskop aktualne recenzje użytkowników 2021.

CardioActive ile to kosztuje, cena

CardioActive ile to kosztuje, cenaCiśnienie krwi powinno być mierzone w spoczynku: osoba powinna siedzieć na wygodnym krześle, CardioActive ile to kosztuje z oparciem i stopami na ziemi, unikając nóg i powinna być w spoczynku przez co najmniej 10 minut, nie wykonując żadnego wysiłku fizycznego i / lub wysiłku przez 30 minut przed pomiarem.

Osoba nie powinna również spożywać kawy, pić herbaty, Coca-Coli ani żadnego innego napoju bezalkoholowego zawierającego substancje pobudzające cena, takie jak kofeina i teina, CardioActive cena nie powinna spożywać słonych pokarmów ani produktów zawierających czekoladę, ile to kosztuje ponieważ mogą one zmieniać pomiary, powodując wzrost ciśnienia krwi.

CardioActive gdzie kupić, apteka

CardioActive gdzie kupić, aptekaCiśnienie krwi jest idealne równe lub nieco mniejsze niż 120/80 mmHg. wartości nieznacznie przekraczają te standardy, gdzie kupić jednak nie należy ich uważać za patologię, ale reprezentuje etap przed nadciśnieniem, rodzaj budzenia, który wskazuje nam, CardioActive gdzie kupić że należy wprowadzić zmiany w stylu życia i nawykach żywieniowych, które stanowią prawdziwe środki zaradcze apteka dla wysokiego ciśnienia krwi.

Gdy pomiary ciśnienia wydzielają wartości równe lub większe niż 140/90 mmHg. CardioActive gdzie kupić w dwóch lub więcej wymiarach oznacza to, że cierpimy na nadciśnienie apteka. Tabela pokazuje wartości określające różne etapy wysokiego ciśnienia krwi.

Więcej, że z terapii lekowej, CardioActive apteka możliwe lekarstwo na wysokie ciśnienie krwi przechodzi przez zdrowego stylu życia i spożywania pokarmów, które obniżają ciśnienie krwi. Zdrowy styl życia oznacza odpowiednią dietę w aptekach, aktywność fizyczną, dobry sen i odpowiednią liczbę godzin.

CardioActive allegro, ceneo – Polska

CardioActive allegro, ceneo - PolskaZdrowy styl życia może wydawać się trudne do pogodzenia z życiem, aby wszystkie dni, CardioActive allegro które spędzili niezliczone aktywności stresujące, innym czynnikiem ryzyka dla naszej presji, jednak robi aktywności fizycznej może oznaczać, że również tylko proste spacery na świeżym powietrzu ebay, Zakupy, Chodzenie bez wziąć samochód, chodzić po schodach, unikając windy lub chodzić do miasta. Tak więc zdrowy styl życia, który przechodzi przez ruch producent i niszczenie siedzącego trybu życia.

Istnieją pokarmy, które mogą obniżyć ciśnienie krwi, CardioActive ceneo które przy regularnym spożywaniu i połączeniu ze zdrowym stylem życia mogą być jednym z ważnych środków na wysokie ciśnienie krwi amazon. Dowiedzmy się, jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi poprzez produkty wymienione poniżej.

czosnek, cebula i oliwa z oliwek CardioActive producent z pierwszego tłoczenia mają działanie rozszerzające naczynia krwionośne, a zatem poprawiają krążenie krwi, obniżając ciśnienie krwi, sezonowe owoce i warzywa: poprzez spożywanie płynów i elektrolitów promują diurezę i eliminują nadmiar płynów ceneo z efektem obniżania ciśnienia

Wysokie ciśnienie krwi jest stanem predysponującym do wielu poważnych chorób allegro, takich jak udar i zawał serca, i nie należy go lekceważyć. Nie jest łatwo temu zapobiec, ponieważ czynniki, które ją powodują, są dość liczne i często łączą się ze sobą, ale można coś zrobić. Możesz działać na modyfikowalnych czynnikach ryzyka, CardioActive Polska starając się je zmniejszyć w jak największym stopniu. Oczywiście wiek i predyspozycje genetyczne są czynnikami niezmiennymi, ale odżywianie i styl życia można również szybko zmienić Polska.

Jak zachować zdrowie po 50?

To, w jaki sposób się starzejemy, zależy tylko częściowo od rodziny, a tym samym od czynników genetycznych, jednak styl życia ma silniejszy wpływ na sposób, w jaki ten proces przebiega. Na szczęście sposób życia – rozumiany jako władza, fizyka działania i ogólnie wszystkie zasady zachowania dobrego zdrowia – można kontrolować.

Jakie zmiany następują po 50?

Czynniki definiujące starzenie się:

Utrata masy mięśniowej: utrata masy mięśniowej jest częścią naturalnego starzenia się i spowalnia metabolizm, powodując wzrost masy ciała. Dodatkowo komórki stają się oporne na insulinę wraz z wiekiem. Może to prowadzić do wzrostu poziomu tłuszczu w jamie brzusznej, szczególnie u kobiet.

Ponieważ komórki tkanki tłuszczowej, mięśnie i wątroba są oporne na insulinę, nie reagują normalnie na insulinę. W efekcie komórki wątroby nie przyswajają łatwo glukozy (cukru we krwi), co może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi powyżej normy i zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2.

Zmiany skóry i włosów: skóra staje się cieńsza, sucha i mniej elastyczna. Niewiele osób jest w stanie uciec przed zmarszczkami, ale dobrą praktyką w ochronie skóry jest unikanie ekspozycji na słońce bez kremów ochronnych. Ponadto proces starzenia wpłynie nawet na włosy, w których komórki pigmentów (komórki nadające kolor) zostaną zredukowane, a włosy zaczną rosnąć szaro / białe.

Osłabienie wzroku i słuchu: pogorszenie wzroku i słuchu często objawia się wraz z wiekiem. Wiele osób w średnim wieku potrzebuje okularów do czytania, ponieważ oko staje się coraz trudniejsze do skupienia się na bliskich obiektach. Niektóre osoby starsze mają zaćmę lub mogą rozwinąć jaskrę (wzrost ciśnienia w oku).

Nawet noc widzenia i ostrość obrazu mają tendencję do zmniejszania się. Problemy ze słuchem są powszechne u osób starszych. Często dzieje się to stopniowo, więc nie zawsze to zauważasz. Z wiekiem dźwięk o wysokiej częstotliwości staje się trudniejszy do usłyszenia i staje się zbyt trudny do śledzenia rozmowy, gdy słychać szum dna.

Zmiany w rytmach snu: osoby starsze potrzebują mniej snu niż ludzie bardziej młodzi. Wraz z wiekiem zwykle budzisz się częściej i nie śpisz tak, jak w młodości.

Zmiany w funkcjonowaniu serca: częstotliwość pracy serca spada wraz z wiekiem, a tętnice mogą stać się bardziej sztywne. Te dwa czynniki mogą wywierać nacisk na serce, mogą powodować problemy z sercem.

Zmiany w kościach i stawach: u osób starszych może rozwinąć się osteoporoza, która powoduje zmniejszenie gęstości kości. Może to prowadzić do złamań kości. Z drugiej strony choroba zwyrodnieniowa stawów (redukcja chrząstki na poziomie stawów) jest również bardzo powszechna u osób w wieku powyżej 65 lat ze względu na zmniejszoną produkcję glukozaminy, chondroityny i wszystkich cząsteczek, które są podstawową strukturą chrząstek . Nadwaga zwiększa ryzyko.

Zmiany w funkcjonowaniu mózgu: mózg ma niesamowitą zdolność przystosowywania się do różnych warunków, które możesz prezentować w trakcie życia, a mimo to wielu ludzi pozostaje rozjaśnionych do końca swojego życia. Inni jednak przejawiali utratę pamięci wraz z upływem czasu. Może się to różnić i czasami jest oznaką początku choroby Alzheimera. Regularne ćwiczenia i wykonywanie czynności stymulujących mózg może poprawić funkcje poznawcze.

Jak zapobiegać zmianom natury organizmu

Powszechnie wiadomo, że dobry stan zdrowia utrzymuje się poprzez zdrowe odżywianie, w rzeczywistości sekretem jest spożywanie pokarmów naturalnych i nieprzetworzonych. Niektóre pokarmy, takie jak fasola i zielone liście warzyw, dostarczają niezbędnych witamin i minerałów oraz pomagają organizmowi zachować formę.

Niezależnie od tego, czy masz 4 czy 94 lata, te super pokarmy zapewniają moc odżywczą, która wspiera organizm. Na przykład: naukowcy odkryli, że codzienne spożywanie porcji fasoli lub soczewicy (3/4 szklanki) może pomóc w obniżeniu o 5% „złego” cholesterolu LDL. Inne badania wykazały, że konsument często jabłek zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2.

Chroń stawy: starzenie się nie oznacza, że ​​musisz rezygnować z chodzenia, a nawet biegania, w przeszłości uważano, że bieganie zrujnowałoby stawy kolan, ale nowe badanie sugeruje coś przeciwnego. Powiedział: TO MOŻE, jeśli masz zapalenie stawów lub uszkodzenie stawów, bieganie może nie być rozwiązaniem. Jednak nadal możesz skorzystać z ćwiczeń fizycznych, które pomagają wzmocnić mięśnie, wspierają stawy i zmniejszają ból, wybierając czynności mało wpływowe, takie jak spacer pieszo lub na rowerze.

Ćwicz umysł: spróbuj wyjść z rutyny i spróbować czegoś nowego, na przykład odwiedzać nowe miejsca, uczyć się gry na instrumencie muzycznym lub języka. Ta mantenera aktywuje twój mózg, utrzymując go w dobrym zdrowiu wraz z wiekiem.

Zmniejsz ilość sodu: ciśnienie krwi rośnie wraz z wiekiem. Aby tego uniknąć, zalecamy ograniczenie soli w diecie. Najgorsze źródła to żywność wstępnie ugotowana i paczkowana. Chleb i bułki mogą być również produktami bogatymi w sól. Szukasz naturalnego środka? Zjedz banana, dzięki zawartemu w nim potasowi pomoże zmniejszyć wpływ sodu w Twojej diecie i utrzymać niższe ciśnienie krwi.

Zażywaj suplementy: Znajdziesz u nas kilka suplementów poprawiających zdrowie organizmu, zazwyczaj są to preparaty przygotowane specjalnie dla ponad 50 lat, bogate w witaminy i minerały, w szczególności polecamy naszą formułę 50 Plus, bogatą we wszystkie witaminy A, B, kwas foliowy, jod, żelazo, magnez i cynk, które razem mogą zapewnić pełne wsparcie.

Przykładowy program treningów w domu

Program treningu prosty i skuteczny dla każdego, kto chce ostatecznie zmienić przyzwyczajenie fizyki czynności, tak aby odbywał się nawet w domu. Założę się o abonament na siłownię, że przynajmniej jeden z Twoich dobrych zamiarów na ten rok dotyczy Twojej formy fizycznej.

Wielu z nas chciałoby w ten czy inny sposób wrócić do formy. Szkoda, że ​​po 2-3 tygodniach wściekłości na siłowni lub w parku, nieuchronnie wpadamy w nasze drogie, stare złe nawyki.

Dlaczego zawodzimy?

Niech aktywność fizyczna stanie się nawykiem. Kilka lat temu mówiłem o 10 nawykach, które zmieniłem w swoim życiu. I zgadnij, co umieściłem w pierwszej piątce? Tak… aktywność fizyczna.

Sport ma bardzo długą listę zalet i bardzo mało wad: poprawia samopoczucie psychofizyczne, poprawia nastrój, sprawia, że ​​jesteśmy piękniejsi i stonowani, pozwala być bardziej odpornym na stres, ćwiczy umysł, itp. Mógłbym cały artykuł wypełnić korzyściami płynącymi z aktywności fizycznej, ale … a jednak wielu z nas ma trudności z wypracowaniem prawdziwego nawyku.

Może z wielkim entuzjazmem wchodzimy na siłownię, ale już po kilku pierwszych tygodniach zaczynamy pomijać 1 lekcję, potem 2, potem 3, by w końcu zrezygnować z całego miesiąca treningu; i tutaj jest to, że obiecujemy sobie, że od następnego miesiąca zaczniemy od nowa: znaleźć się w błędnym kole, w którym „zatrzymaj się i idź” bez końca. Brak cierpliwości i samodyscypliny negatywnie wpływa na nasze wyniki, co z kolei podważa naszą samoocenę i motywację do chodzenia na siłownię.

Jak możemy przerwać to błędne koło?

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​był to pierwszy krok, aby uczynić aktywność fizyczną nieodłączną częścią naszego codziennego życia i uczynić z niej nawyk. Tak, dzięki pokładzie! Wiem, że muszę wyrobić sobie nawyk Andre, ale nie mam do tego !!!

Jeśli nie udaje nam się uczynić aktywności sportowej naszym codziennym nawykiem, to dlatego, że popełniamy błąd startując na czwartej pozycji! Na początku przesadzamy, jakbyśmy byli doświadczonym Rambo, a potem, zmęczeni, padamy na kanapę.

Z tego powodu dzisiaj chcę zaproponować prosty i skuteczny program treningu. Celem tego programu nie jest przekształcenie cię w ultra-wyrzeźbiony fotomodel, ale raczej uczynienie aktywności fizycznej niezbędnym nawykiem.

Osobliwością tego programu szkolenia są w rzeczywistości:

  • prostota. Kilka prostych ćwiczeń, których celem jest ukończenie treningu.
  • praktyczność. Możesz wykonać ten trening w domu, bez konieczności posiadania specjalnego sprzętu.
  • skuteczność. Aby przejść do następnego poziomu przygotowania fizycznego, musisz najpierw nauczyć się podstaw.

Program treningów

Program opracowany przez Gillian Mounsey zapewnia 3 dni treningu i zobowiązanie do maksymalnie 30-40 minut na każdą sesję treningową.

Jeśli myślisz, że nie masz wystarczająco dużo czasu na ten trening, radzę przyjrzeć się tej tabliczce mnożenia i dowiedzieć się, ile czasu marnujesz na bezużyteczne zajęcia.

Dzień 1

Pierwszy dzień (najlepiej w poniedziałek) to pełny trening z 20 minutami ćwiczeń cardio i 10-20 minutami treningu siłowego. Ze względu na czas można oddzielić aktywność cardio (np. Rano) siłą (np. Po południu), nawet jeśli wskazane jest przeprowadzenie treningu w jednej sesji.

Podsumowując, pierwszego dnia będziesz musiał zrobić:

  • 20 minut marszu / biegania. Celem jest zwiększenie dystansu pokonywanego co tydzień w tym samym czasie.
  • 10 minut ćwiczeń siłowych. W tym przypadku celem jest wydłużenie czasu treningu niż 2 minuty co 2 tygodnie, aż do osiągnięcia 20 minut.

Ćwiczenia siłowe

Jak wspomniano, ćwiczenia są proste i efektywne. W szczególności pierwszy dzień szkolenia obejmuje 3 rodzaje ćwiczeń, które będą powtarzane po kolei, bez przerw. Na koniec każdej rundy będziesz musiał poświęcić 1 minutę na przerwę, a następnie zacząć od sekwencji 3 lat, aż nie przekroczy limitu 10 minut. Te 3 ćwiczenia to:

  • 5 zginania ramion.
  • 10 abs.
  • 15 pompek na nogach.

Spójrzmy teraz na drugi dzień …

Dzień 2

Zrób dzień odpoczynku, a następnie przejdź do drugiego dnia programu treningu. Drugiego dnia wprowadzimy trochę „urozmaicenia”, aby uniknąć monotonii.

Drugi dzień tego programu szkoleniowego zapewnia fakt wykorzystania talii kart do wyboru ćwiczeń do wykonania. Tak, dobrze zrozumiałeś: talia kart.

Każdy kolor będzie odpowiadał określonemu rodzajowi ćwiczeń (4 kolory, 4 ćwiczenia), a liczba pokazana na karcie będzie wskazywać liczbę powtórzeń, które będziesz musiał wykonać. Aby to uprościć:

  • Dobierz kartę ze swojej talii. Jeśli nie masz talii kart noszonych ręcznie, możesz użyć tego generatora losowych kart online.
  • Wykonaj ćwiczenie odpowiadające kolorowi wylosowanej karty. W następnym akapicie zobaczymy 4 rodzaje ćwiczeń.
  • Powtórz ćwiczenie razy odpowiadające numerowi karty. Jeśli jest to figura, możesz powtórzyć ćwiczenie 5 lub 10 razy, wybór należy do Ciebie.

W pierwotnej wersji tego programu sugeruje się skompletowanie całej talii kart. W Alternatywnie możesz zdecydować się na wyjęcie 26 lub 13 kart w zależności od poziomu sprawności.

Oto 4 rodzaje ćwiczeń:

  • Karty Serca = skacz na linie
  • Karty z diamentami = Triceps. Jeśli nie masz w domu 2 ławek, możesz po prostu położyć ręce na krześle, a stopy na ziemi.
  • Karty trefl = alternatywne uderzenie nogi
  • Cards Spades = rzuca się do przodu

Czy wszystko jest jasne? uhm … Nie ufam mi: jakie ćwiczenie musisz zrobić, jeśli pierwszą kartą jest 7 pik ?! Zgadza się… 7 wykroków do przodu.

Dzień 3

Uzyskaj jeszcze jeden dzień odpoczynku, a następnie przejdź do trzeciego dnia programu treningu. W tym trzecim dniu treningu z powrotem do rdzenia ćwiczeń, dla pełnego programu treningu, który obejmuje:

  1. 20 minut marszu / biegania. Celem jest zwiększenie dystansu pokonywanego co tydzień w tym samym czasie.
  2. 10 minut ćwiczeń siłowych. Jak wspomniano, trzeciego dnia powtórzymy podstawowe ćwiczenia: 5 zginania ramion, 10 abs, 15 pompek na nogach.

Jak widać nie jest to program z przestrzenią treningową i wiele sportów poważnych zapewne podkręca nos, ale cel tego programu jest bardzo prosty: wyeliminować fanaberie, zapewniając ćwiczenia proste i efektywne, ale przede wszystkim pomóc wzmocnić nawyk ćwiczenia fizyczne.

Ostatnia wskazówka (być może najważniejsza …)

Jak widać na początku, istnieje miliard dobrych powodów, aby robić biznes fizycznie, ale jedyny, który naprawdę ma znaczenie, to ten, w którym zmusiłeś go do wyszukania w Google artykułu poświęconego programowi szkoleń.

Spróbuj się nad tym zastanowić… dlaczego (naprawdę) chcesz wrócić do formy? Tak, oczywiście, robisz to dla swojego zdrowia lub dobrego samopoczucia, które odczuwasz po treningu; jednak myśląc o tym, założę się, że prawdziwa motywacja to inna …

Może innego dnia, przechodząc przed jednym lustrem, nie jest się w ogóle kochanym tym, co widziałeś. Może chciałbyś poczuć się jak inna, lepsza osoba. Może czujesz potrzebę odzyskania zaufania do swojego ciała i to samo.

Trening fizyczny może być doskonałym narzędziem do poprawy naszej samooceny. Ale to nie wystarczy … Aby być naprawdę pewnym siebie, musimy sięgnąć głębiej i obrać prawdziwą i właściwą ścieżkę rewolucji personelu, w tym szkolenie sportowe może być ważnym elementem

Możliwy problem bólu stawów – choroba zwyrodnieniowa

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą przewlekłą charakteryzującą się postępującym niszczeniem i utratą chrząstek stawowych. Z biegiem czasu proces zwyrodnieniowy rozciąga się od chrząstki całego stawu, powodując dalsze typowe objawy, między którymi następuje przerost kości i osteofity.

Artrozie może sprzyjać kilka czynników.

Przede wszystkim uszkodzenie stawów jest w jakiś sposób związane z nadmiernym ich używaniem. W rzeczywistości choroba zwyrodnieniowa stawów jest typowa dla osób starszych, chociaż może wystąpić nawet w starszym wieku, czemu sprzyja uraz, nieprawidłowa postawa i ciągłe używanie niektórych stawów.

W innych przypadkach choroba zwyrodnieniowa stawów wynika z zaburzeń, które zmieniają normalną strukturę i funkcję chrząstki ( np. Zapalenie stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, dna, itp .), Z chorób endokrynologiczno-metabolicznych lub infekcji. Nawet nadwaga i otyłość narażają stawy na nadmierny stres, a zatem mogą sprzyjać wystąpieniu choroby zwyrodnieniowej stawów.

Choroba zwyrodnieniowa stawów charakteryzuje się obecnością tępego i głębokiego bólu stawów, początkowo łagodnego, ale stopniowo pogarszającego się z biegiem lat. Ból jest nasilany lub wywoływany przez wysiłki, które mają wpływ na dotkniętą artykulację i ustępuje po odpoczynku; Jednak wraz z ewolucją choroby staje się ona niepokojącą stałą. Ponadto choroba zwyrodnieniowa stawów powoduje sztywność stawów, która występuje zwykle po przebudzeniu lub po okresie bezczynności i trwa mniej niż 30 minut.

Jak wyglądają objawy?

W rzeczywistości kości przywódcze są lepiej chronione przed chrząstką i mogą powodować sprzęganie jedno na drugim, zwiększając trudność ruchu. Wraz z postępem choroby zwyrodnieniowej stawów, pojawiają się obrzęki, trzaskanie lub trzaskanie stawów i dalsze ograniczenie ruchów. W bardziej zaawansowanych stadiach ból może występować nawet w spoczynku i utrudniać klub nocny; Mogą również wystąpić deformacje, podwichnięcie i narośle kostne, zwane osteofitami, zlokalizowane na obrzeżach zajętego stawu.

Choroba zwyrodnieniowa stawów może wpływać na każdy staw, nawet jeśli ma tendencję do lokalizowania się w miejscach bardziej obciążonych ciężarem ciała i codziennymi czynnościami: kolanem, biodrem, ramionami, rękami i kręgosłupem. Diagnoza jest ustalana przez lekarza wizytującego i potwierdzana badaniami radiologicznymi, które dowodzą redukcji przestrzeni stawu z powodu zaniku tkanki chrzęstnej.

Niestety choroba zwyrodnieniowa stawów jest nieodwracalna, gdyż uszkodzona chrząstka nie jest zdolna do samoistnej regeneracji. Poza tym nadal istnieje terapia naprawdę decydująca. Jednak środki fizyczne (w tym rehabilitacja) oraz szereg zabiegów farmakologicznych i chirurgicznych, także innowacyjnych (przeszczepy chondrocytów i czynników wzrostu), mogą złagodzić ból i poprawić funkcję chorego stawu.

Zapobieganie i objawy problemów z kolanami

Kolana należą do najbardziej delikatnych i narażonych na ścieranie stawów, dlatego należy je jak najlepiej zachować. Wśród problemów z kolanami, które są bardziej powtarzające się i irytujące, artretyzm w kolanie lub artretyzm spowodowany zużyciem, to ten, który pojawia się z większą częstotliwością, ponieważ pochodzi z fizjologicznej redukcji chrząstki.

Obrzęk, ból i sztywność to najczęstsze objawy, po których może następować niezdolność do poruszania stawem i tworzenie się ostróg kostnych (osteofitów). Proces zapalny, może wynikać z reakcji organicznych mogących znacznie pogorszyć rozpoznanie: ścięgna i rzepka torebki mogą się kurczyć i pogrubiać; płyn, wytwarzany w większych ilościach przez błonę maziową, może gromadzić się i wytwarzać wysięk śródstawowy.

Do czynników ryzyka należą: podeszły wiek, spadek, przeszłe infekcje i złamania, ale także nadwaga i urazy spowodowane pracą i sportem. Utrzymanie optymalnej zdrowej wagi i unikanie podnoszenia ładunków nadmiernie powodujących zginanie i kucanie, może ograniczyć początek.

Wśród wielu problemów z kolanami, które może napotkać, zapalenie kaletki jest bardzo rozpowszechnione i wiąże się z powtarzaniem pewnych ruchów i tarciem kolan o szorstkie powierzchnie. W związku z tym wskazane jest unikanie przerwy w kolanie przez długi czas i częste przysiady. Zapalenie kaletki objawia się zaczerwienieniem, obrzękiem i bólem kolana.

Zapalenie stawów, problemy z tarczycą, cukrzyca i dna mogą zwiększać ryzyko cierpienia. Aby ograniczyć to zjawisko, wystarczy zastosować kilka sztuczek: pod kolanami należy zawsze wkładać poduszkę na wypadek, gdyby przestało się klękać; używaj tej samej poduszki, kiedy śpisz na boku, aby uniknąć poważnego obciążenia górnej części nogi; poruszać się, nie zatrzymując się zbyt długo w tej samej pozycji.

Wśród problemów z kolanami bardziej prostranti , zapalenie rzepki ścięgna, jeśli nie zostanie rozwiązane na czas, może szybko się nasilić. Ból jest czasami związany z obrzękiem dolnej części kolana i może wystąpić nawet w spoczynku. Brak równowagi postawy i mięśni, ignorowany ból i sztywność mogą być przyczyną pogorszenia. Aby temu zapobiec musimy pamiętać o wygodnym noszeniu obuwia, zapobieganiu szorstkości i sztywności gleby oraz korygowaniu w czasie wszelkich nierównowagów stawów.